आज के अत्यधिक मांग वाले कार्य वातावरण में कई कर्मचारी मानसिक थकान का सामना कर रहे हैं, जिसमें भावनात्मक थकावट और काम से दूरी महसूस करना शामिल है। हालांकि, हाल ही में जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित एक नए शोध में यह सुझाया गया है कि हल्का व्यायाम नौकरी की थकान को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
इस अध्ययन ने 500 से अधिक कर्मचारियों का सर्वेक्षण किया, जिसमें उनके व्यायाम के तरीकों और उनके भावनात्मक संतुलन और नौकरी से संतुष्टि पर इसके प्रभाव का मूल्यांकन किया गया। परिणाम स्पष्ट थे: जो लोग नियमित रूप से हल्का शारीरिक व्यायाम करते थे, उन्हें नौकरी की थकान और भावनात्मक थकावट कम महसूस हुई। साथ ही, इन कर्मचारियों को काम में व्यक्तिगत उपलब्धि की भावना भी अधिक महसूस हुई, जबकि जिन्होंने कम या बिल्कुल व्यायाम नहीं किया, उनमें यह लाभ नहीं देखा गया।
पर्सनिफाई हेल्थ की शोधकर्ता मिशेल वोल्फ मैरेनस, पीएच.डी., जो इस अध्ययन की लेखिका हैं, ने समझाया कि हल्का व्यायाम करने का मतलब अत्यधिक शारीरिक मेहनत नहीं है। उन्होंने कहा, “यह संतुलन खोजने की बात है।” उन्होंने सुझाव दिया कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, डांसिंग, या हाइकिंग जैसे गतिविधियों को दिन में कम से कम 30 मिनट, हफ्ते में पांच दिन किया जाना चाहिए। अध्ययन में पाया गया कि जोरदार और हल्के व्यायाम का मिश्रण भी फायदेमंद था, लेकिन मुख्य बात निरंतरता बनाए रखना था।
दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन से यह पता चला कि अधिक तीव्र व्यायाम बेहतर परिणाम नहीं देता। वास्तव में, हल्के व्यायाम ने सबसे अधिक लाभ प्रदान किया, जिसमें इस स्तर पर व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने भावनात्मक थकावट के सबसे निचले स्तर और नौकरी से संतुष्टि के उच्चतम स्तर की रिपोर्ट की। जो लोग बहुत कम या अत्यधिक व्यायाम करते थे, उन्हें यह सुधार नहीं मिला।
इसका कारण, अध्ययन ने सुझाया, व्यायाम के पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव में है। हल्का शारीरिक व्यायाम कर्मचारियों को काम के दबाव से विराम लेने और मानसिक एवं शारीरिक रूप से पुनर्जीवित होने का अवसर देता है। यह भी ज्ञात है कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, मूड को बेहतर करता है, और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो कार्यस्थल के तनाव को प्रबंधित करने में आवश्यक है।
जो लोग काम की मांगों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, उनके लिए इस अध्ययन के निष्कर्ष एक व्यावहारिक समाधान प्रदान करते हैं। एक तेज़ चलना, एक छोटी हाइक, या संगीत पर नाचना मानसिक ताजगी प्रदान कर सकता है और नौकरी की थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
